微习惯

　　书名：《微习惯》

　　作者：[美]斯蒂芬·盖斯

　　译者：桂君

　　出版社：江西人民出版社

　　出版时间：2016年9月

　　定价：38.00

　　书号：978-7-210-08674-1

　　[精彩文摘]

　　备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）

　　有一个修改版的微习惯体系，你可以用它来逐渐提高自己的目标。我更希望你不这么做，因为目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失。我在完成自己的微习惯时从未发现有这么做的需要，因为只有在我刚好达到最低目标时（而且有时候我很庆幸目标很低），目标才会影响我。

　　只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯，而且微小的习惯相对容易逐步提高。

　　如果你更适合刻板的计划，那么可以考虑使用这种方式。但在行为变成习惯之前，提高目标还是有风险的。如果你真要做，我建议你以非常缓慢的速度提高。

　　一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标（比如6个月后，我把“每天做1个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标）。既然到那时你是在强大的基础上增强，而且已经强化了意志力，更大目标会更容易实现。但再强调一次，如果你用微目标取得的效果不错，我建议不要急着用这个方法。

　　也许你在达到最低目标60天后才能巧妙利用这个习惯。对我来说阅读就是这样（前文写过，我在第57天看到了巨大进步）。

　　我刚开始每天只做1个俯卧撑，在大约6个月里每天只做1到20个。我偶尔也去健身房锻炼，但在刚开始只做这些。7月下旬，我把目标调整为每周3次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功（也许能），但我知道，挑战1个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让这次跨越变得很轻松。

　　[内容简介]

　　微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

　　微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

　　[作者介绍]

　　斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

　　[名家推荐]

　　以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。

　　——美国亚马逊读者 Alties

　　无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了最简单的方法。

　　——美国亚马逊读者 Savannah Murphy