《像疯子一样思考，像天才一样行动》

　　书名：《像疯子一样思考，像天才一样行动》

　　作者：[英]安迪·麦克纳布[英]凯文·达顿

　　译者：叶塑

　　出版社：重庆出版社

　　出版时间：2016年11月

　　定价：39.80

　　书号：978-7-229-11460-2

　　拖延症?可能是因为太过追求完美

　　拖延症和完美主义的毛病常常同时存在。由于深知达到自己残酷的高标准需要付出多大的努力，拖延者们往往在开始之前就已经放弃了——还记得“习得性无助”吗？——所以他们更倾向于一开始就不去尝试。

　　事实上，研究表明，拖延症患者经常给自己设置障碍。他们不愿意承担挑战失败的风险。他们深植内心的不自信，加上沃尔特·米蒂式的对于无敌英雄的幻想，都使他们无法通过合理方式获得成功。

　　对于拖延者来说，最糟糕的莫过于被别人认为没有能力。他们宁愿被看成缺乏机遇。

　　即使完美主义拖延者最终开始做事了，他们仍然会尽力把事情搞得更加困难。他们把大多数时间花在打造“完美”上，从而忽略了其他更重要的方面。一个恶性循环因此开始。

　　请你问问自己！

　　如果你可以花20分钟把事情做到70％的完美度（也就是每分钟得到3.5%的回报率），你是否愿意再花40分钟（每分钟0.75%的回报率）将事情做到100%完美呢？

　　除非这件事关乎生死，否则大多数人都会给出否定的回答。事实上，如果你把问题拿来这样分析，连完美主义拖延者都会回答“不愿意”。

　　可是说起来容易，做起来难。

　　思考是一回事，感觉又是另一回事了。当完美主义拖延者从事某项工作时，他们大脑中的情感部门——杏仁核——会使他们不停埋头苦干，直到确信无法再有任何改进的空间为止。

　　听起来耳熟吗？

　　如果你也存在这个问题，请不妨这样做：

　　放宽你那教条主义者的非黑即白的严苛标准，用不同的灰度标准来衡量，适度地思考问题。

　　想象一下，假如你是一个学生，在对待学业问题时是个完美主义者。那么你很可能每天（如果不是每小时的话）在脑中进行着以下的内心独白：

　　“如果我的作业不能脱颖而出，那么我就是个无用的人。”

　　这是一种思想恐吓。你被其任意摆布，去做一些不愿意做的事情。

　　该怎么办呢？

　　其实对付任何恐吓者的方法都一样。

　　你得勇敢面对他们！

　　想要克服完美主义，你得首先承认，无论你大脑中的标准是否非黑即白，那些存在于你大脑之外的生活中的标准，大部分并非如此。

　　它们存在于一个不同灰度色谱的范围中。

　　所以，别一个晚上学习五小时了，你也许可以把时间缩减为两小时，然后让自己做些放松和休闲的事。

　　也就是说，无论你属于哪一种完美主义者，你需要：

　　1. 找出那些思想威吓——“我的作业都必须得到优异的成绩”。

　　2. 进行适当的自我对话——“我知道如果我勇敢面对恐吓，工作两小时就休息，也许会在短期内让我产生焦虑，但是长远来看，我会比现在感觉好得多。”

　　3. 采取适当的行动——学习两个小时后停工，邀请朋友吃晚餐，举杯庆祝没有一晚上五小时都在学习。

　　4. 重复这样的行为——勇敢面对你重获自由的焦虑心情，避免回到“一晚五小时”的旧习惯。

　　直到你能够：付诸实践却不臻完美。

　　不过这还不够。

　　你还可以……问问自己：最糟糕的结果会是什么？

　　你看，很多时候我们的恐惧感来得毫无缘由。之前说过，我们特别擅长把事情想象得比实际糟糕得多。你猜怎样？我们同样擅长把失败想象得比实际严重得多。