在快节奏的世界里寻找慢生活

　　《快节奏，慢生活》

　　（美）戴维·M·利维 著

　　中信出版集团

　　2016年7月

　　从电子邮件到智能手机，从社交媒体到搜索引擎，科技的发展一方面给我们带来巨大的便利，另一方面造就了快节奏生活。如何才能在这样一种快节奏的世界中，找到更高效工作以及更从容生活的方式，从而达到外部忙碌与内心宁静的平衡？有办法。

　　自控，减压

　　当我们有意识地练习选择（或者有意识地选择不去做选择）时，我们在掌控自己的网络生活，而不是被动地对当前面临的情况做出反应。我的学生们一遍又一遍地写下了他们的反思，他们一直学着培养控制和能动性品质。

　　第一步先是意识到我们缺乏控制力，然后观察这会给我们带来什么样的影响。马丁说：“因为太多网络干扰，我意识到使用电子邮件是需要被控制的。这是焦虑的来源，也是恐惧矛盾的源头。我像是有强迫症似的检查电子邮件，无意识地未投入感情，这让我感觉很空虚。这种行为给情绪带来的影响也让我吃了一惊，它放大了我当下的任何一种感受，尤其是在我倍感压力的时候。”

　　第二步是去探索什么东西能让我们掌握更大限度的控制力。有时，仅是发现问题就足以带领我们找到答案。威尔察觉到控制力的练习减轻了他的压力，“当我们优柔寡断时，多任务处理也似乎变成了一件惹人不快的事情。我感受到了能决定自己想做什么并付诸行动时，心里的那份自由和轻松。”

　　慢性压力会对我们的身体造成很严重的恶劣影响，最极端的情况下，会使人衰弱、生病，甚至死亡。我们的身体会表达对脱离平衡的生活的不适——或许可以称之为痛苦？所以，我们可以通过注意身体透露的信息，来自我诊断，做出反应。有时候，我们可以改变客观条件（如果早上起来第一件事就是读取电子邮件，这让我们感到压力，或许我们应该停止这种做法）。

　　有时候，即使不能消除压力因素，我们也可以减少压力反应的程度（当我们被困在繁忙的线上和线下活动时，有意识地放松身体可能会缓解一些压力）。

　　呼吸也是一种强有力的诊断和干预方法。它会告诉我们，我们的身体目前正处于迎战或逃遁的模式。花一点时间去放松呼吸，可能会相应地减少应激反应。专注呼吸（或者专注于其他感官或体态）确实会在我们下意识的活动中嵌入暂停的机会，不仅有休息的时间，还提供了暂停和评估的机会。